trening po przerwie

[...] nie bede mial za jakis czas dostepu do internetu (sfd) i nie bede sie mogl stosowac do programu "trenuj cyklicznie" a wiec mam prosbe do Ciebie zebys mi rozpisal trening typowo masowy z elementami sily i bede wdzieczny ... nic mi wiecej nie potrzeba... w tej chwili po kilku miesiecznej przerwie robie sobie trening domatora z [...]

nowa fotka, niby zacząłem trochę redukować, z pasa poszło około 6 cm, ale i tak nie to co chcę. ostatnio olałem wszystko, diete, trening miałem dziś po ponad tygodniowej przerwie.

No cóż FBW na razie nie przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem [...]

Hehe, no tak właśnie poćwiczyłem i stwierdziłem, że troszkę tego za dużo po takiej przerwie ;) Nawet dzisiaj przed przeczytaniem Twojego posta troszkę ten trening zmniejszyłem bo uznałem, że za dużo tego jednak naładowałem nie potrzebnie ;) Dzięki za rady zastosuje się ;) A co do tego ćwiczenia z nogami nie wiem czy użyłem dobrej nazwy... [...]

Hej !! Wróciłem po krótkiej przerwie ! Niestety się rozchorowałem i musiałem zrezygnować z siłowni !! Czuję się już lepiej i od poniedziałku, może wtorku zaczynam kontynuować trening w domu !!

Witam po bardzo długiej przerwie . NIESTETY znów odpuściłem i jestem przegranym ! Skończyłem ćwiczyć w lutym . Przez ten okres wogóle nie ćwiczyłem . W poprzednim tygodniu jeździłem na rowerku stacjonarnym . Od wczoraj zacząłem ćwiczyć takim oto planem : KLATKA : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

174 cm waze teraz niecale 60 kg( wiem to zenada - brak jakiegokolwiek treningu przez prawie rok + malo zarcia itp). Jednak jedno jest pewne - nadal wygladam lepiej niz nie jeden taki "kozak" co wypisuje smieszne rzeczy. Najbardziej dziwi mnie Wasze podejscie "wroc za 15 kg <hahaha>" "ale chuuuudo buahahaha" itp [...]

[...] pomimo tak dużej tkanki tłuszczowej? Tak, możesz. Doradźcie również jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególne partie brzucha oraz czy prawidłowo będę robić zaczynając trening od ćwiczeń aerodynamicznych 60 min a później dopiero siłowe. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Po 60 minutach ćwiczeń [...]

[...] na płaskiej brałem 75kg. Obciążenia mam wystarczająco. Hantle są problemem ponieważ nie ma sianka żeby kupić a te które mam to 2x7.5kg bez możliwości regulowania obciążenia. Co do treningów to jestem w klasie maturalnej i nie mam zbyt dużo czasu na siłkę ale wydaje mi się że 3 dni są optymalne. Poza tym w pozostałe dni trenuję brzuch. Pozdro

witam po dlugiej przerwie:) poniedzialkowy trening 4x400m przerwy miedzy seriami 4 min... na 200m temp 32 sec i 36 sec. Czas na 400m 1:07:50 1:08 1:07:28 1:07:59....czyli trening na wytrzymalosc sie udal...nie wiecej serie byly w rownym tempie (pierwsze okrazenie 32 sec, a drugie 36 sec) co do nogi.... to boli jak wstane rano? przestaje gdy [...]

Witam po krotkiej przerwie … Wczorajszy trening barki 1 Unoszenie sztangielek na boki stojac prosto 4x15 2Wyciskanie na maszynie 4x15-20 3Podciaganie sztangi pod brode 4 x 15-20 4 Unoszenie sztangeielk na boki siedząc 4x 15 Czy ktos z Was zna godny polecenia kurs dietetyczno trenerski ( osobe , szkole , firme ) która tak owe szkolenia [...]

Witam po krotkiej przerwie … Wczorajszy trening barki 1 Unoszenie sztangielek na boki stojac prosto 4x15 2Wyciskanie na maszynie 4x15-20 3Podciaganie sztangi pod brode 4 x 15-20 4 Unoszenie sztangeielk na boki siedząc 4x 15 Czy ktos z Was zna godny polecenia kurs dietetyczno trenerski ( osobe , szkole , firme ) która tak owe szkolenia [...]

Wzorek przeczytaj sobie moje pierwsze zdanie a zobaczysz ze napisalem ze mozna traktowac jako trening do wyciskania , wiec czytam ze zrozumieniem . Nie krytykuje nikogo, ten ruch (docisk) nazywam jako ruch "oszukany "czyli nie pelny . Szanuje ten ciezar i osiagniecia malego666 i uwiez ze z sportem silowym mam do czynienia od wielu lat [...]

[...] drązkiem i skosem, dla mnie to ładne wyniki. Co do młotków nie mam odniesienie bo wykonywałem to cwiczenie pierwszy raz. Sory chłopaki ze tak nieoczekiwanie koncze trening, ale wydaje mi sie ze to słuszne rozwiazanie biorąc pod uwage objawy przetrenowania. Przyszły tydzień zluzuje i bede wykonywał wiecej powtórzen z mniejszym ciezarem, [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 10p 10l, 10p 10l, 10p 10l p- prawa ręka l- lewa ręka PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10p 10l, 10p 9l, 9p, 9l Koniec treningu. Komentarz: Trening doprawdy rewelacja, poczułem pracę zarówno tricepsa, jak i klatki, odzyskałem motywację do treningu!! Ciekawe jak będzie w czwartek i sobote.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

Witam, chcialbym troszke odswiezyc temat. Wracam na siłownie po dość długiej przerwie zwiazanej z kontuzją nadgarstka. Trening wygląda tak jak w 1 poście tylko prosił bym o radę co do 2 ćwiczeń. Ze względu na nadgarstek chciałbym wymienić POWER CLEAN i CLEAN AND JERK. Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 - potrzeba zmienić PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO [...]

Jedną odrazu po przebudzeniu o 5, druga w przerwie sniadaniowej po 10 i jak mam trening to przed lub po obiedzie ok godziny 16, 1-2 kapsulki w zaleznosci od potrzeby.

witam koledzy :) po dluzszej przerwie trochę wracam powoli. aczkolwiek z barkiem walcze 6 miesiąc już ale nie poddaje się. zastanawiam się- bo kończe siłowy trening- co mógłbym dorzucić na core oczywiście pod kątem wyskoku. konkretne rzeczowe ćwiczenia co polecacie? a i myślę, czy teraz gdzie wchodzę już na etap konkursów itd pracować nad dynamiką [...]

[...] ćwiczeniu z osobna. Po okresie około miesiąca ćwiczenia takimi samymi obciążeniami staniesz przed wyborem - zwiększać intensywność - większe obciążenie/liczba serii/częstsze treningi itd. (i dzięki temu rozwijać muskulaturę) czy pozostać przy obecnej intensywności (i podtrzymywać dokładnie taką muskulaturę jaką w tym momencie masz). Nie daj się [...]